一、选择沙袋样式

沙袋分为吊式和立式两种。吊式沙袋适合专业训练，需要固定绳索，安装相对麻烦。立式沙袋便于移动，安装简单，适合日常身体锻炼和初学者。不倒翁沙袋是立式沙袋的一种，适合不同水平的练习者。

二、挑选合适大小

根据练习需求，沙袋大小有所不同。日常锻炼选择80cm至120cm的沙袋即可。若目标是专业训练，特别是拳击、泰拳或散打，应选择160cm或更大尺寸的沙袋。

三、考虑沙袋硬度

初学者应选择软硬适中的沙袋，以免用力过猛造成自身伤害。随着训练经验的增加，可以逐步过渡到硬度更高的沙袋，以增强拳头的硬度和力量。