以下是一些帮助人睡眠的办法：

1. 坚持规律的睡眠时间：建立一个稳定的睡眠时间表，让身体适应规律的作息时间，从而提高睡眠质量。

2. 创造一个安静、凉爽、暗淡的睡眠环境：避免过亮的光线、过高或过低的温度和噪音干扰睡眠，确保睡眠环境舒适。

3. 放松身心：尽量避免在睡前大量进食、饮酒和使用电子设备，可以通过听音乐、沐浴或冥想等方式放松身心，减少压力和焦虑感。

4. 建立睡前习惯：建立一些固定的睡前习惯，如洗漱、穿上宽松的睡衣、阅读等，有助于身体逐渐放松进入睡眠状态。

5. 锻炼身体：适度的锻炼有助于促进身体疲劳和放松，但要注意避免在睡前过于激烈的运动。

6. 必要的药物辅助：如果多种方法都无法改善睡眠，可以考虑使用医生开具的药物辅助睡眠，但要严格按照医生的指导使用。